一分钟心理咨询

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职场起点相同,发挥“想象”让你胜人一筹

脾气糟糕,用“情绪温度计”随时观察自己

被嫌弃没有同理心, “自我对话”帮你转换思维

学会“分散练习”,从烦琐的工作中解套

掌握沟通的“魔法比率”,亲手打造完美婚姻

无需50分钟的专业咨询

只需1分钟的健康点拨

为100种生活困境提供解决方案

把心理医生随时带在身边

听专家指导,为心灵减负

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阿诺德•拉扎勒斯

认知行为疗法先驱者,折中疗法的重要代表人物,多重模型疗法的创始人,开创性地提出认知情绪评价理论,并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因在心理治疗上的卓越贡献,拉扎勒斯曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖,并成为获得康明心理学奖殊荣的第一人,他还曾被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。

克利福德•拉扎勒斯

心理学博士,注册临床与健康心理学家,主攻心理治疗和神经心理学测试,新泽西普林斯顿综合心理服务中心主任。他在企业内做过大量的咨询工作,咨询的内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等。“有处方权临床心理学家组织”(Prescribing Psychologists’ Register)因他在“心理学家的精神病药物学训练作出的杰出贡献”给予其嘉奖。

赞 誉

推荐序

译者序

前 言

保持理智的策略

1.与自我对话 ...... 2

2.想象的力量 ...... 4

3.改变你的思想 ...... 6

4.获得心理平衡 ...... 9

5.锻炼你的大脑 ...... 11

6.改掉坏习惯 ...... 13

7.使用情绪温度计 ...... 15

8.想象一个属于自己的避难所 ...... 17

9.采用矛盾意向的技术 ...... 19

10.增强五官感觉 ...... 21

11.问题解决 ...... 23

12.冥想(一) ...... 25

13.冥想(二) ...... 26

14.快速放松的方法 ...... 28

15.战胜失眠 ...... 30

16.战胜拖延症(一) ...... 32

17.战胜拖延症(二) ...... 34

健康地思考自己

18.思想决定感受 ...... 38

19.如何通过健康的思考获得快乐 ...... 40

20.“应该”的专制性 ...... 41

21.更多有关“应该”和“必须”的讨论 ...... 43

22.盲目积极思考的风险 ...... 45

23.没有人是完美的 ...... 46

24.自寻烦恼 ...... 48

25.小心过高的期望 ...... 50

26.提出意见还是进行批判 ...... 51

27.妄下结论 ...... 53

28.避免自我法西斯 ...... 54

29.错误可以很美 ...... 56

30.事实与观点 ...... 58

31.确立现实的目标 ...... 60

32. 不要让他人的言语伤害到自己 ...... 61

33. 神经质三种典型的基本要求 ...... 63

用行动展现你自己

34. 行动胜于言语 ...... 68

35. 学会分担:不要全部自己干 ...... 70

36. 关于富有成效地工作 ...... 71

37. 为你的生活注入幽默 ...... 73

38. 运动的重要性 ...... 75

39. 承担责任 ...... 77

40. 不要抑制你的感受 ...... 79

建立成功的亲密关系

41. 婚姻成功的关键 ...... 82

42. 如何帮助那些陷入困境的关系……

使其变得更好 ...... 84

43. 为成功的婚姻关系而奋斗 ...... 85

44. 你能相信她吗?这有赖于 ...... 87

45. 你如何行动比你是谁更重要 ...... 88

46. 善良不能战胜恶意 ...... 90

47. 有效的教养方式(一) ...... 91

49. 有效的教养方式(二) ...... 93

49. 有效的教养方式(三) ...... 94

50. 真正友谊的重要性 ...... 96

有效沟通

51. 有效的沟通 ...... 100

52. 沟通中的性别差异:事实还是虚幻 ...... 102

53. 认识沟通的要素 ...... 104

54. 关于说“不” ...... 105

55. 放下积怨 ...... 107

56. 一般化的危险 ...... 109

57. “我……”句式 ...... 111

58. 空口无凭的道歉 ...... 113

59. 学会批评 ...... 115

60. 接受批评 ...... 117

61. 消极的情感语言 ...... 119

62. 果断,而不是克制或爆发 ...... 121

63. 过度强调隐私 ...... 123

64. 自我表露的美德 ...... 124

应对应激和焦虑

65. 应激 ...... 128

66. 应激的阶段 ...... 129

67. 日常生活的压力 ...... 131

68. 防止枯竭 ...... 133

69. 惊恐发作 ...... 134

70. 强迫症 ...... 136

71. 广泛性焦虑障碍 ...... 138

72. 克服焦虑 ...... 140

73. 让焦虑归位:危险与资源 ...... 141

74. 过度换气综合征 ...... 143

75. 多重人格障碍 ...... 145

处理抑郁、愤怒和情绪

76. 抑郁 ...... 148

77. 愤怒 ...... 150

78. 更多关于愤怒的事实 ...... 152

79. 发脾气是健康的吗 ...... 154

80. 别为“烦恼的自己”而烦恼 ...... 155

81. 心境与演变 ...... 157

管理你的体重

82. 想要减肥?计算一下吧!值那么多钱吗 ...... 162

83. 合理持久的减肥(一)...... 164

84. 合理持久的减肥(二) ...... 166

85. 合理持久的减肥(三) ...... 168

86. 合理持久的减肥(四) ...... 169

87. 合理持久的减肥(五) ...... 171

如何选择心理治疗

88. 精神科医生和临床心理学家的区别 ...... 176

89. 三种主要的心理治疗方法 ...... 178

90. 短程和长程的心理治疗 ...... 180

91. 危险的、温和的以及有效的心理治疗师 ...... 182

92. 揭开心理疗法的神秘面纱 ...... 184

93. 选择一个治疗师 ...... 186

94. 对接受心理治疗的误解 ...... 188

95. 治疗是一个生理–心理–社会模式过程 ...... 190

96. 精神科药物治疗 ...... 192

97. 有问题了吗?吃些东西呢,还是做些事情 ...... 194

98. 生理健康与心理健康的联系 ...... 195

99. 逃避心理治疗的借口 ...... 197

100. 缩小科学与实践的间隙 ...... 199

101. 为什么很多人不会改变 ...... 201

102. 你应该“坚持到底”吗 ...... 203

更多的心理健康问题

103. 什么塑造了性格 ...... 206

104. 关于不可或缺 ...... 208

105. 经前综合征 ...... 210

106. 天性与教养之争 ...... 212

107. 咖啡因成瘾 ...... 214

108. 注意力缺陷多动障碍 ...... 216

109. 催眠 ...... 217

110. 自我实现的预言和负性循环 ...... 219

111. 更多关于自我实现预言的介绍 ...... 221

112. 人格障碍 ...... 223

113. 个体化校正的重要性 ...... 226

114. 职场的两个常见错误 ...... 228

115. 匿名戒酒互助会和恢复理性组织 ...... 230

116. 自助书籍:利与弊 ...... 232

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